Am Morgen weckt das Sadhu-Brett auf. Am Abend nutzen es viele andersherum: als kurzes Ritual, das das Ende des Tages markiert. Hier ist eine ruhige Abendpraxis von 5–7 Minuten.
Die Umgebung (1 Minute)
- Licht dimmen oder eine Kerze anzünden. Das Handy in ein anderes Zimmer legen.
- Das Brett auf einen ebenen, stabilen Boden neben eine Wand oder einen Stuhl legen.
- Wenn Sie mögen, ein Räucherstäbchen aus dem Lieferumfang in einem sicheren Halter anzünden.
- Bei Müdigkeit eine sanftere Dosis wählen: Socken oder Ihr 8-mm-Brett.
Benennen, was Sie loslassen (30 Sekunden)
Stellen Sie sich neben das Brett und atmen Sie ein paar Mal langsam. Benennen Sie eine Sache aus dem Tag, die Sie ablegen möchten, und wählen Sie, was Sie stattdessen wollen: Ruhe, Gelassenheit, einen guten Morgen.
Stehen (3–5 Minuten)
Langsam aufsteigen, Fuß für Fuß, mit Halt. Loslassen, wenn Sie sicher stehen. 4 Takte durch die Nase ein, 6 bis 8 aus. Die Aufmerksamkeit bei dem, was Sie stattdessen wollen, nicht bei den Füßen. Wenn die Schärfe in Wärme übergeht, bleiben Sie dabei. Eine durchgehende Einheit: Wenn Sie absteigen, ist die Praxis vorbei. Atemtechniken.
Stille danach (1–2 Minuten)
Absteigen, sitzen oder liegen und ein, zwei Minuten nichts tun. Viele spüren danach Wärme im ganzen Körper. Nehmen Sie sie wahr und lassen Sie sie sich setzen.
Morgen oder Abend
| Morgen | Abend | |
|---|---|---|
| Zweck | Fokussiert in den Tag | Den Tag abschließen |
| Absicht | Was ich heute tun will | Was ich loslasse |
| Dosis | Ihr übliches Brett, möglichst barfuß | Sanfter bei Müdigkeit |
| Danach | Wasser, eine Aufgabe notieren | Eine Minute Stille |
Morgenversion: 5-Minuten-Morgenroutine.
Tipps
- Üben Sie jeden Abend zur gleichen Zeit, damit es zum Signal für das Tagesende wird.
- Wenn die Praxis Sie eher belebt als beruhigt, verlegen Sie sie früher in den Abend oder auf den Morgen.
- Nägel mit einem trockenen Tuch abwischen und das Brett ins Etui legen. Pflegeanleitung.
Erfahrungen sind individuell; ein Sadhu-Brett ist ein Wellness-Produkt, kein Medizinprodukt und keine Behandlung von Schlafproblemen. Bei Diabetes, Neuropathie, Durchblutungsstörungen, Fußverletzungen oder in der Schwangerschaft sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
FAQ
Hilft es beim Einschlafen?
Viele finden eine Abendeinheit entspannend, manche eher belebend. Probieren Sie es eine Woche lang aus.
Wie lange vor dem Schlafengehen?
Beginnen Sie 30–60 Minuten vorher und passen Sie es an.