Sadhu钉板只做一件简单的事：在你静静站立、呼吸的时候，给脚底施加坚实而均匀的压力。人们喜爱这项练习的一切都由此而来。下面一秒一秒地说明会发生什么，以及长期练习会锻炼什么。
最初10秒
感觉尖锐而强烈，你的第一反应是想下来。这正是练习的核心：察觉到想逃离的冲动，然后选择呼吸。扶着墙或椅子会容易很多。
10到60秒
只要继续慢慢呼吸，尖锐感通常会变成强烈而扩散的温热和刺麻。大多数新手都会惊讶，一旦不再对抗，感觉会变得这么快。
下板之后
练习者常描述双脚温热、身体轻盈，以及平静专注的状态。很多人说，钉板上的那一分钟是一天中唯一完全活在当下的一分钟。
练习能锻炼什么
- 专注力。站在钉子上时很难想别的事。
- 压力下的呼吸。缓慢的呼吸让感觉变得可以承受。
- 对不适的耐受力。每一次都是一个你主动选择并完成的小挑战。
- 习惯。每天一两分钟很容易坚持，常常成为早晨例行的锚点。
为什么钉子排列很重要
钉子把你的体重分散到数百个点上。Tengry钉板采用六边形（生命之花）排列，每颗钉子与相邻钉子距离相等，整个脚底受力均匀。强度由钉距决定：8毫米最温和，12毫米最强烈。如何选择钉距。
Sadhu钉板做不到什么
它不是医疗手段，不能治疗疾病。感到更平静或更有精力等体验因人而异。如患有糖尿病、神经病变、血液循环问题、足部受伤或正在怀孕，开始前请先咨询医生。
如何尝试
- 穿上袜子，站在墙边或椅子旁。
- 一只脚一只脚地站上去，慢慢转移重心。
- 缓慢呼吨30秒到1分钟，然后下来。
- 变得轻松后每次增加15–30秒。
阅读分步指南，或查看我们的Sadhu钉板。
常见问题
Sadhu钉板对脚有什么作用？
它在脚底施加坚实、分布均匀的压力。大多数人先感到强烈的压力，然后是温热和刺麻。
站钉对心理有什么影响？
它需要全神贯注和缓慢呼吸，所以练习者把它当作短暂的站立冥想。
Sadhu钉板有医疗功效吗？
我们不做医疗声明。Sadhu钉板是保健用品，所述效果均为个人体验。