Le matin, la planche Sadhu réveille. Le soir, beaucoup l'utilisent à l'inverse : comme un court rituel qui marque la fin de la journée. Voici une pratique du soir calme de 5 à 7 minutes.
Préparer l'ambiance (1 minute)
- Baissez la lumière ou allumez une bougie. Laissez le téléphone dans une autre pièce.
- Posez la planche sur un sol plat et stable, près d'un mur ou d'une chaise.
- Si vous le souhaitez, allumez un bâton d'encens fourni avec votre planche, dans un support sûr.
- Si vous êtes fatigué, choisissez une dose plus douce : chaussettes ou votre planche de 8 mm.
Nommer ce que vous laissez (30 secondes)
Placez-vous à côté de la planche et respirez lentement. Nommez une chose de la journée que vous voulez déposer, puis choisissez ce que vous voulez à la place : repos, calme, un bon lendemain.
Se tenir debout (3 à 5 minutes)
Montez lentement, un pied après l'autre, en vous tenant. Lâchez l'appui quand vous êtes stable. Inspirez par le nez sur 4, expirez sur 6 à 8. Gardez l'attention sur ce que vous voulez, pas sur vos pieds. Quand la vivacité se change en chaleur, restez-y. Une séance continue : quand vous descendez, la pratique est terminée. Techniques de respiration.
Immobilité ensuite (1 à 2 minutes)
Descendez, asseyez-vous ou allongez-vous et ne faites rien pendant une minute ou deux. Beaucoup ressentent une chaleur dans tout le corps. Observez-la, puis laissez-la se poser.
Matin ou soir
| Matin | Soir | |
|---|---|---|
| But | Commencer la journée concentré | Clore la journée |
| Intention | Ce que je veux faire aujourd'hui | Ce que je laisse partir |
| Dose | Votre planche habituelle, pieds nus si possible | Plus douce si fatigué |
| Après | Eau, noter une tâche | Une minute d'immobilité |
Version du matin : routine de 5 minutes.
Conseils
- Pratiquez chaque soir à la même heure pour que cela devienne un signal de fin de journée.
- Si la pratique vous dynamise plutôt qu'elle ne vous calme, avancez-la dans la soirée ou passez au matin.
- Essuyez les clous avec un chiffon sec et rangez la planche dans son étui. Guide d'entretien.
Les expériences varient ; la planche Sadhu est un produit de bien-être, pas un dispositif médical ni un traitement des troubles du sommeil. En cas de diabète, de neuropathie, de troubles circulatoires, de blessure au pied ou de grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin.
FAQ
Est-ce que cela aide à dormir ?
Beaucoup trouvent une séance du soir relaxante, certains plutôt stimulante. Essayez une semaine.
Combien de temps avant le coucher ?
Commencez 30 à 60 minutes avant et ajustez.