結論：初心者は30秒〜1分が目安です。足が慣れるにつれて毎回15〜30秒ずつ延ばしましょう。継続している人の多くは1日2〜5分に落ち着き、経験者は10分以上立つこともあります。
シンプルなステップアップ計画
| 段階 | 1回の時間 | ポイント |
|---|---|---|
| 1〜3日目 | 30秒〜1分 | 靴下を履き、壁や椅子につかまる |
| 1週目 | 1〜2分 | 安定したら支えから手を離す |
| 2〜3週目 | 2〜3分 | 一部を素足で試す |
| 4週目以降 | 3〜5分 | 呼吸法や瞑想を加える |
| 経験者 | 5〜10分以上 | 12mm間隔も検討 |
これは目安であり、決まりではありません。ペースは体に合わせましょう。
時間より継続が大切な理由
週1回20分より、毎日2分の方が効果的です。短い練習を毎日続けることで足も心も少しずつ慣れ、苦行ではなく習慣になります。
立てる時間を左右するもの
- 釘の間隔：8mmがいちばんやさしく、12mmがいちばん強い刺激です。間隔の選び方。
- 靴下か素足か：靴下を履くと刺激が和らぎます。
- 呼吸：ゆっくり深い呼吸で立ち続けやすくなります。
- 時間帯：朝の方が集中しやすいという人が多いです。
降りるべきサイン
不快感や強いじんじんした感覚は普通で、30〜60秒ほどで温かい感覚に変わることがほとんどです。鋭く耐えられない痛み、しびれ、めまい、肌の傷がある場合は降りてください。休んで、別の日に短い時間で再挑戦しましょう。
サドゥーボードはウェルネス用品であり、医療機器ではありません。糖尿病、神経障害、血行障害、足のけががある方や妊娠中の方は、使用前に医師にご相談ください。
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よくある質問
初心者はサドゥーボードに何分立てばいいですか？
30秒〜1分から始め、毎回15〜30秒ずつ延ばします。
釘板に10分は長すぎますか？
経験者なら問題ないこともあります。初心者はいきなり10分を目指さず、数週間かけて延ばしましょう。
1日に何回使えますか？
ほとんどの人は1日1回で十分です。夜に短い2回目を加える人もいます。
長く立つほど効果がありますか？
いいえ。無理に長く立つより、短い時間でも落ち着いて呼吸する方が大切です。