朝のサドゥーボードは目覚めのために。夜はその逆で、一日の終わりを示す短い儀式として使う人がたくさんいます。ここでは落ち着いた5〜7分の夜の実践を紹介します。
環境を整える（1分）
- 照明を落とすか、キャンドルを灯します。スマホは別の部屋へ。
- 壁や椅子のそばの、平らで安定した床にボードを置きます。
- お好みで、付属のお香を安全なホルダーで焚きましょう。
- 疲れている日はやさしめに。靴下を履くか、8mmのボードを使います。
手放すものを言葉にする（30秒）
ボードの横に立ち、ゆっくり呼吸します。今日の中から手放したいことを一つ言葉にし、その代わりに欲しいもの（休息、落ち着き、良い明日）を選びます。
立つ（3〜5分）
支えにつかまり、片足ずつゆっくり乗ります。安定したら手を離します。鼻から4カウントで吸い、6〜8カウントで吐きます。意識は足ではなく、欲しいものに向けましょう。鋭さが温かさに変わったら、そのままとどまります。途切れない1回の実践として、降りたら終わりです。呼吸法。
終わった後の静けさ（1〜2分）
降りたら座るか横になり、1〜2分何もしません。全身に温かさが広がるのを感じる人も多くいます。それに気づき、落ち着くのを待ちましょう。
朝と夜の違い
| 朝 | 夜 | |
|---|---|---|
| 目的 | 集中して一日を始める | 一日を締めくくる |
| 意図 | 今日やりたいこと | 手放すこと |
| 強さ | いつものボード、できれば裸足 | 疲れていればやさしめに |
| その後 | 水を飲み、やることを一つ書く | 1分間の静けさ |
朝のバージョン：5分の朝の習慣。
コツ
- 毎晩同じ時間に行うと、一日の終わりの合図になります。
- 落ち着くより目が冴えてしまう場合は、もう少し早い時間か朝に移しましょう。
- 乾いた布で釘を拭き、ボードをケースにしまいます。お手入れガイド。
感じ方には個人差があります。サドゥーボードはウェルネス製品であり、医療機器でも睡眠障害の治療でもありません。糖尿病、神経障害、血行障害、足のけががある方、妊娠中の方は事前に医師にご相談ください。
よくある質問
眠りに役立ちますか？
夜の実践でリラックスできる人もいれば、目が冴える人もいます。まずは1週間試してみてください。
寝る何分前がいい？
30〜60分前から始めて、調整しましょう。